如果是女性,体脂率低于20%可以看到腹肌,如果是男性,体脂率低于15%才可以看到腹肌。体脂率是人体内脂肪占人体总重量的比例，腹肌的显示程度与体脂率有密切关系，一般来说,男性体脂率在12%以下,女性体脂率在18%以下,才能看到明显的腹肌，如果体脂率较高,即使有一定的腹肌肌肉。一般来说,男性体脂率在10%以下,女性体脂率在15%以下,才能清晰地展现腹肌。
要看到六块腹肌,体脂率一般需要在男性中低于10%,女性中低于18%左右。这是因为腹肌肌肉群位于腹部下皮下脂肪之下,只有当体脂率较低时。体脂率低是腹肌显露的前提,但并不是唯一因素。腹肌的显露还受到肌肉发达程度、训练方式和遗传等因素的影响。虽然低体脂率有助于减少腹部脂肪。大约在10%~12%的体脂以下可以看到两块腹肌。
当体脂率较低时。体脂率低并不代表就可以看到腹肌,因为腹肌的显示取决于肌肉的发达程度、训练量和营养摄入等因素,而不仅仅是体脂率的问题。以下是一些可能影响腹肌显示的因素。体脂率在15%以下可以微微看到腹肌。原因是当体脂率低于15%时,腹部肌肉和线条将比较明显,尤其是腹直肌会逐渐显露出来。但是,每个人的身体构成和肌肉质量不同。
体脂多少决定了一个人的体形。我通过运动锻炼体形,保持完美状态。一般来说,腹肌的形成取决于体脂含量,将体脂含量控制在10%-13%之间就能看出腹肌,男性控制在15%-17%之间,女性控制在20%-22%之间就能看出腹肌。一般来说想要练出腹肌,男性体脂最起码得低于15%,女性需要低于20%,这样才能隐约显现腹肌,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降至12%以下,女性降至17。
一般女性正常摄入营养,锻炼4-6次/周。如果男生的体脂率在40%,就会有“将军肚”,外形上看着比较臃肿;体脂率越低,肚子就会显得越小,穿衣服也就会显得越苗条,体脂率降低到20%以下，一般来说,男性腹肌比较明显时,体脂率大约在10%以下;女性腹肌比较明显时,体脂率大约在16%以下。当然,这只是一个大致的参考范围。